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警惕!打球时这几种喝水方式,会危害你的健康
2016-06-22 Nic 羽毛球


转眼间,又到了一年中最热的一段时间。对打羽毛球的诸位球友来说,这段时间较之常人更加难熬,因为羽毛球馆的闷热程度较之室外常常要高几个程度:不少球友还没有开始打球,刚刚进了球馆,就已经汗流浃背了。

在这个环境下从事高耗能的羽毛球运动,能量和水分较之以往流失的更快。很多球友不以为然,认为天气热多出汗理所应当。甚至还有很多球友认为:大量的出汗有利于身体身体的新陈代谢,对身体有益无害。

在这里,很多球友犯了认知上的第一个错误对身体出汗缺乏正确的认识

运动时的出汗,不仅仅是简简单单的身体中的水分排至体外那么简单。而是身体和周围环境热交换的过程:人的身体在接收到外界的热信息后,就会主动的排出大量的汗液,以达到帮助身体降温的目的。

但人体排出的水分量是有限度的。因为,伴随着脱水程度的越来越高,生理负担也会随之不断增大。在人体流失的汗液量达到身体体重重量的2%的时候,人体的力量和耐力就会开始减弱,运动机能就会随之开始下降。在人体流失的汗液达到身体总重量的4%的时候,就会出现中暑、肌肉痉挛、热疾病严重者可能导致死亡的状况。

这个时候,适时的喝水,正确的喝水就比我们想想中更加重要了。在这里,羽球君给大家列举几个球友们在喝水过程中经常会犯的错误,并给大家正确予以正确的指导,各位球友们,开始学习吧~

 

错误一
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我喜欢运动时喝白水和果汁,不喜欢运动饮料

人在运动时出汗时,除了流失水分外,还会流失大量的矿物质和电解质。这些物质如果不能得到及时补充,人体将会处于失衡的状态,会出现抽筋、乏力等状况。这个时候就需要运动饮料的补充了。

 

运动饮料的主要成分是:牛磺酸、电解质、葡糖糖等。对于人体流失的这些矿物质和电解质,是一种很好的补充。关于是否饮用运动饮料,羽球君的建议是这样的:如果运动时间在一个小时以内,普通的白水就可以满足人体的正常需求;如果运动时间在一个小时以上,就需要运动饮料的补充了。

另外,很多人在打球的过程中,喜欢饮用高糖分的饮料,比如高浓度的果汁。对于这类球友,羽球君建议少喝或者尽量不喝这一类的饮料,因为糖分过高会造成人的胃排空时间变长,容易在运动出现胃部不适的状况。对于市面上的大部分运动饮料,各位球友们大可放心,因为运动饮料的含糖量基本上是处于人体能接受的合理范围之内的。

 

错误二
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在我打球时,只有在我感到口渴的时候才去喝水

正常人在大运动量后,出现口渴症状时,身体已经处于轻度脱水状态,运动机能和耐力已经开始下降。


正确的喝水时机应该分为运动前、运动中、和运动后三个不同的时机:

▎运动前:在运动前补充250毫升至500毫升运动饮料,有利于提高打球时的运动质量,并为之后的大运动量运动做能量上的准备。

▎运动时:应该不间断的补充水分,建议没15分钟至20分钟补充150毫升至250毫升。

▎运动后:运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果,因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至500ml。运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段,这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。

 

错误三
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在剧烈运动大汗淋漓后大口喝冰镇饮料

在电视广告中,我们常常能够看到这样的情景:运动过后大汗淋漓的主人公大口畅饮着某某品牌的饮料。

殊不知,这种做法在不知不觉间,会对很多人造成错误的引导。人在剧烈运动大汗淋漓时,心肺功能都会达到顶峰,心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动,人体的血液循环速度将会加快,毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多,流入胃肠等消化器官的血液量相对少,胃肠的血管处于收缩状态,胃肠的蠕动也在减弱,消化液分泌减少。

倘若这时饮用大量的水,会造成胃部膨胀,大量水积聚在胃肠内,妨碍隔肌活动而影响呼吸,使补充运动时缺少氧的时间延长。同时,也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分,反会使血液的渗透压降低,扰乱体内水盐代谢平衡,影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量,也加重了心脏的负担,使心脏得不到运动后的休息,并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时,开始大量补水,可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。

 

综上所述

我们把打球时的喝水方式方法和注意事项归结为以下几条:

▎短时间运动可以喝白水,长时间打球必须喝运动饮料,高糖分的果汁慎选。

▎不要等到口渴时再喝水,打球前也要补充水分,打球时要不间断补充水分,打球后要集中补充水分。

▎切忌不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水。

▎喝水方式以小口啜饮为主。

天天运动馆-高新球馆位于学校内,为了维护校园的安全,晚上和周末前来打球的朋友,请自行前往停车场停车,当然,你也可以停在外面的马路上,绝对不要停在校门口把校门堵住!谢谢保安的工作。

停车场的收费标准见图。停车场在哪里呢,就在学校南门前的马路往前笔直往西开过去就是了,笔直笔直!

冬季打羽毛球是必不可少的,天冷了,运动前请先脖子扭扭屁股扭扭腰,最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些慢跑,让整个身体苏醒。然后是针对各关节拉伸活动,记住动作不要太猛,稍微让自己出汗即可,秋冬季肌肉都会有惰性,如果动作太猛,很容易拉伤。另外,热身活动要特别注意颈部的热身。

另外,有几点需要大家注意:

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部预热一定要到位,由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。

4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩,直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候最好马上穿上衣裤,防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒。

如果在一场比赛结束后身体已经凉透,应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。

羽毛球比赛意义

1.增加大家对羽毛球的认识
2.培养大家对羽毛球的兴趣
3.给会打羽毛球的员工提供一个良好的表现机会和平台
4.锻炼身体
5.培养团队精神(如团体赛,双打)
6.培养良好积极的竞争意识